Billig Romaskiner
19 produkter
WaterRower HiRise adapter Kirsebær
Romaskine, Display
Almindelige spørgsmål
En romaskine er, i bund og grund, et super effektivt træningsværktøj til hele kroppen. Som navnet antyder, så simulerer maskinen de samme bevægelser, man laver når man ror i en båd, og dermed bruger man langt størstedelen af de store muskelgrupper. Værdien i en romaskine ligger især i, at hele kroppen arbejder under træningen. Hvis man for eksempel laver intervaltræning med henblik på hurtigt at tabe sig, så er en romaskine et fænomenalt valg.
Hvor lange dine sessioner er afhænger af, hvad du gerne vil have ud af træningen. En romaskine er fantastisk til både korte og lange træningssessioner. Et godt råd er, at have længere sessioner med en afslappet rytme i starten, bare så du kan få helt styr på teknikken. Når du har styr på teknikken, så er der ikke noget, der stopper dig fra at have alt fra 15 minutters intens intervaltræning til 30+ minutters udholdenhedstræning. Fordi en romaskine aktiverer alle de store muskelgrupper, så betyder det, at bare du bruger den, så gør du fremskridt!
Som navnet antyder, så er den bevægelse, du laver i en romaskine, den samme, som når du ror i en båd. For at få mest ud af din træning og undgå skader, er det vigtigt, at du finder en god roteknik. Nogle gode huskeregler er:
- Start med at sidde med strakte ben og strakte arme. Hold din ryg lige, dog en lille smule tiltet tilbage, så håndtaget er lige over navlen.
- Mens du holder dine ben og ryg lige, læn dig en lille smule fremad, så din ryg kommer foran dine hofter. Hold dine arme lige, og ikke buk dine ben før håndtaget har passeret dine knæ. Glid derefter langsomt fremad med sædet.
- Når du er kommet helt frem, så vil dine ben været bukket. Din ryg bør være lige og tiltet lidt fremad. Dine arme bør nu være lige og håndtaget bør være på samme højde, som dine knæ. Dine fødder bør i fuld kontakt med fodpladen. Skub derefter dig selv tilbage med dine ben.
- For at få et bedre indblik i de præcise bevægelser for effektiv træning, anbefaler vi denne video. Bemærk, videoen er på engelsk, men den viser tydeligt fra start, hvordan sund roteknik skal se ud.
Der er mange typer af workouts, der er effektive på en romaskine. Men vi synes især intens intervaltræning skiller sig ud fra mængden. Fordi du selv styrer, hvor hurtigt og hårdt du træner, så er intervaltræning på en romaskine en fantastisk mulighed til at få smidt de overflødige kilo og få strammet hele kroppen lige dét ekstra op. En intervaltræning på en romaskine kunne for eksempel være følgende:
- Opvarmning
- 500 meter i normalt tempo
- 500 meter i højt tempo
- 500 meter i normalt tempo
- 500 meter i højt tempo
- Gentag indtil du har nået 2,5 - 3 kilometer, afhængig af om du slutter på normalt eller højt tempo
Alternativt, så kan tabata også anbefales. Tabata er en anden form for intervaltræning, der fokuserer på hurtige skift i intensitet. For eksempel:
- Opvarmning
- 20 sekunder ved høj intensitet
- 10 sekunders hvile
- 20 sekunder ved høj intensitet
- Fortsæt i 5 - 10 minutter, afhængig af, hvad du kan klare
God træning fra alle os hos PriceRunner!