Opdateret
Vitamin D tilskud - får du (nok) i vinterhalvåret?
Fødevarestyrelsen anbefaler, at alle voksne og børn fra 4 år indtager et dagligt tilskud af D-vitamin på 10 mikrogram (μg). Anbefalingen gælder særligt for vinterhalvåret fra oktober til april. I de måneder skinner solen nemlig ikke nok til, at din krop (helt naturligt) kan danne tilstrækkeligt D vitamin.
Spis D vitamin i de mørke måneder
Du kan (i princippet) få vitamin D helt gratis fra solen og fra en varieret kost hele året.
Du skal sådan set bare sørge for at komme nok ud i solen - og spise nok af alt det rigtige.
I sommerhalvåret (fra april til september) skal der ikke ret lang tid i direkte sol til, før kroppen helt naturligt danner nok D-vitamin.
Men det kniber med solskin i de mørke måneder fra oktober til marts ... og temperaturen lokker heller ikke ligefrem til en halv time i solstolen.
D vitamin er vigtig for dine knoglers udvikling og vedligeholdelse
D vitaminer påvirker også din muskelfunktion, balance og dit immunforsvar.
Særligt i vinterhalvåret (fra oktober til april) kan du komme i underskud af D-vitaminer.
Hvis du overhovedet kan finde et sted med fuld sol, så er det sjældent nok til, at du helt naturligt kan danne en tilstrækkelig mængde D-vitamin.
Måske kniber det også med at få en varieret kost, som kan dække dig tilstrækkeligt ind med vitamin D.
Anbefalingen fra Fødevarestyrelsen går derfor på, at alle voksne og børn fra 4 år får et tilskud på 5-10 μg (mikrogram) vitamin D om dagen.
OBS: Husk at den daglige anbefalede dosis ikke bør overskrides. Spørg din læge, hvis du er i tvivl om dit indtag af vitamin D og andre kosttilskud.
Livol Mono Normal D-Vitamin 220 stk. D: 10 μg
Anbefalingen fra fødevarestyrelsen er et tilskud på 5-10 μg (mikrogram) vitamin D om dagen, og det rammer Livol Mono Normal lige præcis. Én tablet indeholder nemlig 10 mikrogram D vitamin.
New Nordic Magnesium Malate 270 stk. D: 10 μg
En daglig dosis på 3 kapsler (morgen, aften og før sengetid) tilfører de anbefalede 10 mikrogram (μg), som anbefales af fødevarestyrelsen.
Livol Multi Total Børn Frugtsmag 150 stk. D: 10 μg
Velsmagende (frugtsmag) børnetablet, som blandt andet giver de anbefalede 10 mikrogram vitamin D. Præcis som Fødevarestyrelsen anbefaler for at sikre en god knogleudvikling og vækst. Samtidig hjælper vitaminerne også til et velfungerende immunforsvar.
Gerimax Daglig Energi 150 stk. D: 10 μg
Mere energi hver dag, et forbedret immunforsvar - og den anbefalede daglige dosis på 10 mikrogram (μg). Det er hvad Gerimax skriver om kosttilskuddet. Og så er det svært at ønske sig ret meget mere i de mørke vintermåneder.
Pharma Nord D-Pearls 120 stk. D: 20 μg
1 daglig kapsel om dagen tilfører 20 mikrogram (μg) af D-vitamin, hvilket er 2 x Fødevarestyrelsens anbefaling.
Logo Vital Vegan 25 μg 180 stk.
Her er Longo Vitals veganske kosttilskud. 3 daglige tabletter giver et tilskud på 25 mikrogram vitamin D. Udvalgte urter, vitaminer og mineraler bidrager blandt andet til et normalt fungerende immunforsvar.
Solaray D-Vitamin 100 stk. D: 30 μg
3 daglige kapsler giver 30 mikrogram (μg) D-vitamin - altså 3 gange så meget som fødevarestyrelsens anbefalinger på 10 mikrogram (μg) D-vitamin dagligt.
Hvem har brug for tilskud af Vitamin D?
Det har alle voksne og børn fra 4 år .
Det anbefalede tilskud er 5 til 10 mikrogram vitamin D for alle i den mere lysfattige del af året fra oktober til april (vinterhalvåret).
Det er nemlig ikke helt så godt, at være i underskud af D-vitamin.
Netop D-vitamin er ret afgørende for, at din krop kan optage kalcium via tarmene.
Når kroppen mangler vitamin D, så kan det gå ud over din muskulatur og dine knogler.
I nogle tilfælde kan en nedsat optagelse kalcium medføre blandt andet knogleskørhed, nedsat muskelstyrke og sågar engelsk syge hos børn.
For de helt små børn under 4 år anbefales det at give et tilskud på 10 mikrogram om dagen hele året. Det gælder lige fra barnet er 2 uger og indtil det bliver 4 år.
Men husk på, at der også er D vitamin i børnevitaminpillerne. Hvis barnet i forvejen spiser en vitaminpille, så skal barnet altså ikke også have et særskilt tilskud af vitamin D.
Men enkelte kan have gavn af et D-vitamin tilskud hele året. For eksempel anbefales det at indtage 10 mikrogram D-vitamin dagligt hele året for disse befolkningsgrupper:
- Gravide
- Børn og voksne med mørk hud
- Børn og voksne som bærer en tildækkende påklædning om sommeren
- Personer, som ikke kommer udendørs til daglig, eller som undgår sollys
Et forhøjet tilskud på 20 µg vitamin D, som dagligt kombineres med et tilskud af calcium på 800 til 1000 mg anbefales, hvis du:
- er ældre end 70 år
- bor i plejebolig eller modtager hjemmepleje
- har forhøjet risiko for knogleskørhed
Her kan du læse mere om Fødevarestyrelsens anbefalinger for tilskud af D-vitamin til børn og voksne.
Her kan du sammenligne priser på kosttilskud med D-vitamin
Kosttilskud og vitaminpiller kan ikke erstatte en god, sund og varieret kost
Spørg altid din læge, hvis du er i tvivl om, du har behov for kosttilskud.