Spar op til 50% eller mere!
Grøn Foam rollers
Prøv fleksible betalinger medLær hvordan
31 produkter
Schildkröt Fitness Massage rollers 3in1 gray-green 960039
Foam roller
Almindelige spørgsmål
Hvis du træner meget eller har muskelproblemer, er en foam roller et godt redskab at investere i. Foam rolleren hjælper dig med alt fra muskelknuder til genoptræning af skadede muskler. En foam roller kan også hjælpe dig med restitution af hårdt trænede muskler og lindre smerter, fordi den strækker muskulaturen ud. Dette muliggør og fremskynder kroppens egen heling. Så du får altså en effektiv restitution.
Der findes forskellige størrelser og tykkelser på de foam rollers, som du finder ude i butikkerne, og de forskellige varianter er velegnede til forskellige formål.
- En tykkere foam roller er god til større muskler, mens en mindre er velegnet til mindre muskler som læggene og armene.
- En lang foam roller er mere effektiv og behagelig til større områder som for eksempel ryggen. De kortere modeller er gode til at få adgang til og massere mindre, individuelle muskler.
You can use a foam roller basically every day without any problem. But, of course, you need to know whether it helps you or not. If you use it incorrectly or overuse it, you may get hurt instead. If you get more pain on a specific area from using your foam roller too much, take a break for a couple of days until the pain disappears.
Det afhænger hovedsageligt af to faktorer:
- Hvilken størrelse og tykkelse skal din foam roller have? De større modeller anbefales til begyndere, da det er lettere at lære teknikken med dem. Du kan også udføre flere typer øvelser med en større foam roller. Den større er også bedre til at massere ryggen, mens de mindre modeller er bedre til at massere mindre muskler.
- Vil du have en glat eller en mønstret model? En glat foam roller anbefales til dig, der er nybegynder, men det er selvfølgelig en smagssag. De mønstrede modeller giver en mere intens massage, og det er lettere at strække muskelknuder ud og få adgang til specifikke punkter. Den glatte version er dog effektiv til større muskelområder såsom ryggen eller lårene.
Tre tips, når du skal købe foam roller
Foam rollers fås i forskellige varianter:
Men de kan også have varierende hårdhed: Hvis du er nybegynder på en foam roller, så anbefaler vi, at du begynder med en glat og blød roller. Så kan du prøve dig frem uden at få ondt. En almindelig fejltagelse er nemlig at vælge en alt for hård, som gør ondt og afskrækker fra videre brug.
I takt med, at du bliver mere øvet, så kan du avancere til hårdere varianter – med eller uden riller og knopper.
En foam roller med knopper eller riller, kaldes også for en trigger roller. En trigger roller er bedre til at ramme dine “trigger points” (knuder og punkter). Det gør den til et godt valg, hvis du vil have en mere målrettet behandling af dine stive muskler.
Ud over hårdhed og triggere (knopper/riller) bør du også overveje, hvor stor din foam roller skal være. Og måske har du også brug for en, der giver en lidt dybere massage end en almindelig?
- Korte foamrollers op til 35 centimeter er gode til de små muskelgrupper. Den kan også let finde sin plads i hjemmets skabe og skuffer.
- 35-60 centimeter er en praktisk størrelse, som du stadig kan have med dig, og som kan behandle de lidt større muskelgrupper.
- En stor foam roller på 90 centimeter (eller derover) kræver ikke så meget præcision, og så kan du med lethed komme hele kroppen igennem.
- Der findes også foam rollere med vibration, vibrationerne er især gode til at øge blodcirkulationen.
Du kan finde masser af inspiration til foam roller øvelser på nettet. Her har Alt for damerne skrevet 8 styrkeøvelser med foamroller.
Annonce
Annonce