Hastigheder Løbebånd

Start med at vælge det løbeprogram, du vil løbe på dit løbebånd. Der findes ofte forskellige programmer, som du kan vælge imellem. Dyrere modeller har normalt flere valgmuligheder, mens de billigere modeller plejer at være lidt mere begrænsede. Uanset prisklasse, så har du som regel mulighed for at se, hvor længe og hvor langt du har løbet. Læs brugsanvisningen til løbebåndet for at finde ud af, hvilke programmer og funktioner dit løbebånd tilbyder.

Det hele afhænger af, hvad målet med dit løbeprogram er, og hvor meget du er vant til at løbe. Det er vigtigt at lytte til din krop og mærke efter, hvad du kan klare.

Hvis du ikke er vant til at løbe, er det godt at starte i et roligt tempo i ca. 10-15 minutter. Men hvis du er rutineret og vil forbedre din kondition, anbefaler vi en højere hastighed, som du er i stand til at holde i mindst 30 minutter.

Hvis du derimod stræber efter mælkesyre og høj puls, er intervaltræning et godt valg. Det kræver en høj hastighed på båndet. Et godt intervalprogram inklusiv opvarmning plejer at vare 20-40 minutter.

You use almost exactly the same muscles as in normal running. This mainly involves:

1. The gluteal muscles (more specifically the gluteus maximus, gluteus medius and gluteus minimus).
2. The hamstrings, which runs up the back of the leg and consists of the biceps femoris, semitendinosus and semimembranosus.
3. The large quadriceps muscle on the front of the thigh, which is actually a collection of four muscles (the vastus lateralis, rectus femoris, vastus medialis and vastus intermedialis).
4. The groin (adductor).
5. The calves (gastrocnemius and soleus).

1. Løft højre side af løbebåndet ved den bagerste kant.
2. Ryst flasken med smøremiddel. Spray derefter midlet fra bagsiden af løbebåndet og frem.
3. Gør det samme i venstre side af båndet.
4. Lad løbebåndet køre i et par minutter efter spray. Hvis noget af smøremidlet er løbet ud, er det bedst at tørre det af med en klud.

Årsagen til, at du skal smøre båndet, er for at reducere friktionen mellem løbebåndet og den hårde overflade, som måtten glider på. Du kan finde oplysninger i brugermanualen om, hvordan du vedligeholder dit løbebånd. For at forlænge løbebåndets levetid, anbefaler vi at følge producentens anbefalinger. Normalt anbefales det at smøre løbebåndet to gange om året. Hvis du er skødesløs med det, risikerer du, at motoren får slitage. Det mest brugte smøremiddel er silikonespray, men det er vigtigt, at du tjekker, hvad producenten anbefaler.

Et løbebånd er som regel meget tungt, og det er derfor svært at bære selv. Pakken leveres som regel til din fortovskant, og så er det op til dig at få den indenfor. Men montering og installation af et løbebånd er heldigvis meget nemt.

Usually all the tools needed for assembly are included in the package. However, it’s a good idea to have a well-stocked toolbox close at hand. Not least because the included tools can often be rather basic and thus less efficient. If you’re reasonably handy, it shouldn’t take more than an hour to assemble a normal-sized treadmill.